Trening og Fettforbrenning

Ahhh, hjemme etter en 1t og 35min herlig lett joggetur sammen med Iselind Segtnan!
Det ble ca 15km, og en snittfart på rundt 9.5-10km/t. Andre langøkta på bare 1uke. Det er nå bare 3 uker til Alstahaug maraton står for tur, og jeg skal løpe halv maraton (21.2km).
Har faktisk løpt en halvmaraton før, i Australia, og det var rett og slett kjempe tungt! Hadde som mål å skulle greie det under 2timer, men med 4måneders forberedelse skulle det vise seg å bli vanskelig. De 10 første km gikk kjempe fint, men tempoet var for lavt for å nå målet på 2timer. Så det var bare å sette opp tempoet, og det økte med hver km vi nærmet oss mål - helt til jeg nesten nådde makspuls de siste 3-4km og var i ferd med å dø (!) Heldigvis var det både rullestol og pustepose som ventet på meg i mål, og jeg overlevde dette også...men ikke på den tiden jeg ønsket - det ble 2t og 5min.
Denne gangen har jeg tenkt å være litt smartere og holde et mer jevnt tempo hele veien. Har bare hatt 4mnd forberedelse denne gangen også, men føler forberedelsene har vært bedre, hvor Iselind Segtnan og jeg stort sett har fulgt halvmaratons programmet på www.iform.no.

Men det er ingen tvil om at denne type trening også er en flott måte å forbrenne mer fett på. Lange seige økter hvor pulsen holdes lav, og ekstra flott om man har noen å løpe og prate sammen med.
Leste en artikkel i VG i går (http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=10007016) om hvor langt man må løpe eller gå for å forbrenne 1kg fett.
Så på en fart på 10km/t må man springe i ca 10timer. På 8km/t blir det 14timer, og ved rask gange på 6.4km/t må man helt opp i 25timer! Det finnes altså fortsatt ingen enkel og rask måte å gå ned i vekt på dersom man ikke samtidig mister mye muskelmasse.
Det er viktig å trene og spise sunt hele livet. Ikke i bare noen måneder av gangen. Mer trening/aktivitet er ofte veien for vektreduksjon eller vedlikehold av vekt for veldig mange.
Det er begrenset hvor mye vi kan redusere kaloriene i kosten med, men de fleste kan være i mye mer aktivitet enn det de er.
Et ganske normalt kalorinntak for en kvinne på 60-70kg ligger på ca 2000kcal. I dag løp jeg i 90min som utgjorde ca 1000kcal.
Skulle jeg istedenfor ha redusert kaloriinntaket mitt med 1000kcal så hadde jeg knapt overlevd dagen - hadde i allefall blitt veeeeldig sulten. UT Å LØP!!!! Og bli gjerne med på Alstahaug maraton! :)